不眠の改善には音楽が効果的?眠れない時におすすめの音楽アプリ5選

不眠で悩んでいるあなたは音楽がお好きですか?

その音楽が不眠の改善に良いとしたらどうでしょう。

音楽は昔から病気の治療に使われており、その効果は旧約聖書にも書かれているほどです。

日本では1990年から急激に発展しており、今では多くの分野で利用されています。

また最近ではスマートフォンのアプリに、音で睡眠をサポートしてくれるものが登場しています。

そこで本当に音楽は不眠の改善に役立つのか?そして睡眠音楽サプリも紹介をしてみたいと思います。

不眠の改善には音楽が効果的?

音楽を使った治療方法である音楽療法は、医療現場では実際に使われています。

そこには様々な病気を抱えた方がおり、一生懸命治療に取り組んでいるのです。

音楽の効果ってあるの?

音楽は本当に不眠の改善に役立つのでしょうか?

結論から言うと役立つことがあります。

絶対とは言えませんが、効果が出たという報告もあります。

睡眠導入音楽の聴取では、コントロール期間に比べて音楽聴取期間の方が、睡眠深度が深くなっており、音楽聴取による睡眠の質改善効果が示唆された。

引用元:https://kaken.nii.ac.jp/file/KAKENHI-PROJECT-23593136/23593136seika.pdf

この発表では眠りが深くなったとされています。

ですので、一般によく売られている「睡眠音楽」のようなものでも、効果を発揮する可能性もないとは言い切れません。

ただ間違ってほしくないのは、これを聴けば睡眠薬のように直接あなたの体に働きかけて眠りを誘うと言うわけではありません。

それなら「やっぱり効果がないのでは…」と思うかもしれませんがそれも違います。

睡眠に入る前に必要な条件である”心が落ち着いている状態”にするのが、音楽による効果であると考えるのが正しいようです。

これによって、不眠が改善されるきっかけができるものと理解しておきましょう。

効果的な音楽の選び方

ではその音楽を聴くことで、あなたは心地よい状態になりますか?

耳障りではありませんか?

私たちが眠りに入るには、まず第一にリラックスしていなければいけません。

つまりこのときα波(あるふぁ は)が出ている状態です。

よく聞く言葉だと思いますが、この脳波が出ていると睡眠に入りやすくなるのです。つまり眠る準備が整ったことになります。

そして徐々に眠りに入るのですが、この時にθ波(しーた は)という脳波が出てきます。

さらに深い眠りの時にはδ波(でるた は)へと変化していくのです。

音楽を聴くときに重要なのは、ゆったりとリラックスできる音楽を聴くことがポイントでα波が出るようにしてあげます。

この時に目が覚めるような音楽や気分が休まらない音楽は逆効果で、その基準はあなた次第なのです。

あなたにとって心地よい音楽であることが必要になってきます。テンポの早いものは睡眠を妨げますので、ゆっくりした、歌詞のないものが良いでしょう。

クラッシックやヒーリングミュージック、川のせせらぎや鳥のさえずり等の自然の音など、気持ちが落ち着く音楽や効果音がおすすめです。

そしてあなたが寝付くまで終わらないことも必要です。せっかく気持ち良くなってきても、途中で音楽が終わってしまい、目が覚めてしまったら意味がありませんよね。

市販されているものは1時間程度ありますので、買う前に試聴と一緒に確認してみてください。

おすすめの睡眠音楽、効果音アプリ5選

ここでは眠れないあなたにおすすめの音楽、効果音アプリを紹介していきますね。

無料ですから安心して利用してみてください。

1 Relax Melodies: 睡眠&ヨガ

オリジナルサウンドと音楽があり、ミックスもできます。

好きな組み合わせが可能で、タイマー機能もついていてとっても便利です。

iPhoneはこちらからダウンロード

androidはこちらからダウンロード

2 ぐっすリン-快眠音でリラックス!癒しの音で自然な睡眠-

雨や虫の声、森といった自然の音やピアノ、ジャズ、電車内といった音まで入っています。

90分までのタイマーやバックグラウンド再生も可能です。

iPhoneはこちらからダウンロード

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3 深い睡眠音楽無料hd に入って睡眠と完全にあなたの心をリラックスさせる

20代の女性に人気で、レビューでもポイントが高いアプリです。

もちろんタイマー付きですがiPhoneのみ対応となっています。

iPhoneのみこちらからダウンロード 

4 Sweet Sleep 快適な睡眠音楽

オリジナル全26曲と30種類の環境効果音が選べます。

バックグラウンド再生が可能となっています。タイマー付き。

androidのみこちらからダウンロード

5 癒しの音でリラックス、快眠、勉強の集中、瞑想を

小川や渓流、洞くつといった自然の音で癒してくれます。

好みに合わせて再生を設定。カスタマーレビューも高得点のアプリケーション

iPhoneはこちらからダウンロード

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他にもたくさんのアプリがあって紹介しきれませんが、あなたの聞きたいのが音楽なのか、自然などの効果音なのかによっても違ってくると思います。

自分がリラックスできるものが一番ですので、気に入ったものを使うようにしましょう。

また、快眠のため良いとされる音楽にクラシックがあります。

クラシックが不眠に効くのは本当なの?種類や正しい選び方を紹介にも情報がありますので、参考にしてみてください。

まとめ

私たちが生きている中で、3分の1が寝ている時間であるとよく言われます。

この間に体や脳の疲れたところが癒されるのですから、時間が短くなれば体がしんどいのは当たり前のことです。

少しでも早く寝たいけれどできない人はたくさんいます。

仕事、勉強、遊び?などなど理由はさまざまですが、寝るときはさっと眠れて、朝までぐっすりが理想です。

そのために音楽が役立つなら、そして少しでも不眠の改善になるなら上手に使っていきたいものですね。

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